0

Как избавиться от храпа в домашних условиях

Как перестать храпеть

Избавиться от храпа в домашних условиях женщине вполне можно народными и медицинскими средствами. Следует понимать, что у каждого человека физиологически заложена склонность к похрапыванию во сне. Данное состояние не требует специфического лечения. Болезнь проходит самостоятельно и связана с наличием пыли или инфильтративной жидкости на поверхности голосовых связок.

В народе считается, что для мужчин данное состояние является физиологическим и обусловлено особым гормональным фоном. У мужчин данный недуг появляется после 30 лет, а у женщин – после 50 лет.

Патологический храп наиболее часто возникает из-за расслабления мягкого неба и мышц языка.

Чтобы избавиться от заболевания следует, выявить его причины.

Как лечить храп во сне на основе причин

Следует изучить причины его возникновения. Среди них часто прослеживается:

  • Искривление носовой перегородки и нарушение проходимости верхних дыхательных путей (полипы в носу, аденоиды);
  • Онкологические и воспалительные болезни трахеи, бронхов и носоглотки;
  • Патология эндокринной системы и избыточный вес;
  • Слабость мышц носоглотки.

На основе причин заболевания врачи назначают лекарство от кашля, устраняющее воспалительные изменения в мягких тканях, предотвращать прогрессирование аденоидов или корректировать тонус гормональной системы.

Необходимо бороться с лишними килограммами. Излишняя жировая прослойка в области шеи приводит к сдавлению тканей. Женщины чаще следят за своим весом, поэтому храп у них появляется позже, когда его причиной становится дряблость мышц неба и языка.

Если состояние возникает в положении на боку, для его ликвидации достаточно просто перевернуться на другой бок. Тем не менее, необходимо устранить причину болезни, чтобы исключить ее прогрессирование.

Медикаментозная терапия

Предлагаем читателям следующий алгоритм терапии заболевания:

  1. Определите причины патологии;
  2. Попробуйте устранить недуг народными средствами;
  3. Откажитесь от вредных привычек;
  4. Нормализуйте режим сна и труда.

Медикаментозно бороться с храпом следует начинать с устранения причин и симптомов. Вылечить необходимо першение в горле, сухость слизистой оболочки, дискомфорт глотания.

Когда следует обращаться к врачу

Избавление от храпа во сне аллергической этиологии требует применения противогистаминных препаратов: супрастин, кетотифен, димедрол, тавегил. В данном случае причиной патологии является отек тканей верхних дыхательных путей и неба, приводящий к серьезным осложнениям и требующий незамедлительного лечения.

Бронходилятаторы (лекарства для расширения бронхов) применяются у людей с хроническими заболеваниями дыхания. Рекомендуются они и курильщикам с длительным стажем, успевшим «приобрести» обструкцию.

Климакс провоцирует гормональные перепады, становящихся этиологическим фактором ослабления мускулатуры носоглотки, гортани. Можно посоветовать женщинам обращение к врачу-сомнологу и отоларингологу. Данные специалисты совместно подберут адекватные лекарства. Среди них могут быть антидепрессанты, противовоспалительные средства и даже антибиотики. Подбор схемы терапии требует анализа всех составных факторов патологии.

Необходимо исключить дыхательное апноэ. Следует прослушать легкие спящего человека. Аускультативно ощущаются обрывы ритмичных звуков на несколько секунд. Именно в такие моменты появляется громкий храп. Одновременно с этим прослеживается снижение частоты сокращений сердца.

Резкий подъем артериального давления крайне опасен для людей с гипертонической болезнью. Это происходит при синдроме обструктивного апноэ через некоторое время после прекращения дыхания. Целесообразно проконсультироваться с врачом о необходимости использования сердечных гликозидов.

Народные средства

Существует множество интересных рекомендаций, приносящих положительный эффект.

Во-первых, рекомендуем отказаться от спиртных напитков и алкоголя: позвольте мышцам неба и диафрагмы вернуть физиологический тонус. Курение нарушает кровоснабжение мягких тканей, поэтому ни одно лекарство не поможет, пока не будет ликвидирована эта вредная привычка.

Существуют эффективные рецепты против храпа, проверенные временем:

  1. Если причиной патологии является временное прекращение дыхания (обструктивное апноэ), следует использовать специальное устройство – микропроцессорный аппарат, позволяющий поддерживать постоянную подачу воздуха легкие. Такая принудительная вентиляция позволит избавиться от проблем с дыхательной системой во сне;
  2. Против храпа, возникающего по причине временного прекращения газообмена в легких, применяют успокаивающие настои валерианы лекарственной, пустырника перед сном;
  3. От воспалительных заболеваний рекомендуем отвары и настои ромашки. Их существует большое множество, но применение данного народного средства необходимо согласовать с врачом.

Во-вторых, воспользуйтесь специальной дыхательной гимнастикой. Она укрепит мышцы мягкого неба и будет способствовать нормальной работе легких.

Функционирование устройства от храпа

Устройство представляет собой компрессор, подающий постоянный поток воздуха под давлением. Пациент надевает специальную маску, предотвращающую «распыление» кислорода. Если выполнять процедуру несколько раз в день можно достичь исключения блока дыхания и нормализовать газообмен, что предотвратит возникновение ночного апноэ.

Гимнастические упражнения

Прогуливаясь на свежем воздухе, чаще дышите свистом. Он подразумевает после прерывистого вдоха, быстрое выдыхание воздуха. Старайтесь «насвистывать» определенную мелодию. Выполнять упражнение необходимо 30 минут в день;

Повторяйте по 30-40 раз звук «и». Тренировка позволит нормализовать работу мышц глотки и язычка;

Пение хорошо тренирует мускулатуру мягкого неба — певцы никогда не храпят.

Правильный сон – лучшее лекарство. Он способствует восстановлению организма. Необходимо выполнять некоторые рекомендации специалистов, чтобы обеспечить отдых во сне:

  1. Спите с приподнятым положением головы;
  2. Приобретите ортопедическую подушку;
  3. Старайтесь спать на животе;
  4. Вечером обеспечите приток свежего воздуха в спальню.

Вылечить храп также поможет контрастный душ в вечернее время.

Все вышеописанные рекомендации проверены практическим врачебным опытом. Перед выбором оптимальной тактики лечения патологии, следует проконсультироваться со специалистом. Если у вас возникает дыхательное апноэ, рекомендуем приобрести устройство от храпа, повышающее мукоцилиарный клиренс — улучшает выведение мокроты в дыхательных путях.

vnormu.ru

Как избавиться от храпа в домашних условиях: причины и риски. Избавляемся от храпа лекарствами и народными средствами

Храп – явление крайне неприятное, особенно для человека, который спит рядом.

Да и сам храпящий чувствует дискомфорт от того, что храпит, ведь он мешает спящему рядом человеку, к тому же сам периодически просыпается от собственного храпа.

Также не нужно забывать, что храп свидетельствует о некоторых проблемах со здоровьем, о которых мы с вами упомянем ниже.

Избавиться от храпа в домашних условиях: возможно ли?

Как возникает храп?

Сам храп начинает проявляться во время дрожания в ротовой полости и гортани мягких органов. Храп бывает как у мужчин, так и у женщин, причем абсолютно в равной степени. Зачастую наиболее подверженными храпу являются люди преклонного возраста. Этому есть простое объяснение: в таком возрасте мускулатура верхних дыхательных путей теряет свою эластичность, и во время сна она частично перекрывается, отсюда и появляется этот неприятный звук.

Причины

На самом деле причин, по которым может появиться храп несколько. Давайте рассмотрим самые распространенные из них.

1. Слабость мышц мягкого неба, о которой мы уже упомянули выше – это наиболее распространенная причина. Ослабленные мышцы глотки буквально ударяются друг об друга под давлением воздушных потоков во время вдохов и выдохов.

2. Лишний вес. Как оказалось, лишние жировые отложения собираются не только в животе и на бедрах, но и в горле, что приводит к его сужению. Таким образом, воздушные потоки, проходящие через дыхательные пути, ускоряются, что приводит к росту колебаний язычка в горле и усилению храпа. А если вспомнить, что гипоксия влечет за собой нарушения в обмене веществ организма и еще большему накоплению жира, то выходит какой-то замкнутый круг, из которого выбраться сложно, но можно.

3. Болезни и патологии дыхательных органов. Очень часто причиной появления храпа может быть гайморит, аденоиды, ринит, полипы, либо разные патологии строения носовой перегородки и глотки.

4. Неврологические и эндокринологические заболевания. Данный пункт встречается не так часто, но о нем также стоит упомянуть. Особое внимание стоит уделить проблемам с щитовидной железой в результате гипотиреоза или перенесенного инсульта.

5. Курение также может вызвать раздражение слизистой горла, что приводит к отечности и сужению стенок трахеи. Прием алкогольных напитков напрямую может повлиять на дыхательные пути: расслабить мышцы и спровоцировать возникновение храпа.

У детей также могут появляться ронхопатии (храпа), но в таком возрасте они лечатся гораздо проще. Вопрос храпа с годами может только усугубиться, и вылечить его становится все сложнее. Наиболее действенным способом борьбы с этой проблемой является визит к ЛОРу или сомнологу.

Возможные неприятные последствия ронхопатии

Возникновение храпа может свидетельствовать о присутствии определенных проблем в организме, поэтому в этом случае нужно уделить особое внимание своему здоровью. Бывают случаи, когда данное заболевание становится причиной временной остановки сердца, а это уже прямой признак синдрома SAS. Зачастую он проявляется по причине регулярной переутомляемости и возникает в виде сонливости в любое время суток.

Задержка или остановка дыхания может быть следствие куда более серьезных проблем, таких как:

возникновение головной боли после пробуждения;

слишком высокое давление;

участившиеся позывы к мочеиспусканию, которые возникают по причине ускоренной работы почек в связи с нехваткой приходящего кислорода;

ночные кошмары или другие неприятные сны;

регулярное недосыпание, вне зависимости от продолжительности сна;

даже небольшие проблемы в процессе дыхания способны отрицательно сказаться на потенции и прочие органы.

Избавляемся от храпа в домашних условиях: причины неудач

Чтобы решить проблему храпа, в первую очередь нужно определить причину ее возникновения.

Одной из причин появления храпа могут быть определенные поведенческие особенности человека. К примеру, если спать лежа на спине, мягкие ткани частично будут перекрывать пространство для воздуха через горло, что выливается в более трудное дыхание с характерным шумным звуком. Если причина в этом, тогда лучше засыпать лежа на боку. Если же во сне вы все равно переворачиваетесь на спину, можно прибегнуть к маленькой хитрости. На одежде, в которой вы спите, должна быть какая-нибудь вышивка, тогда телу будет не слишком удобно спать на спине, и оно будет само переворачиваться во сне. Отучиться спать на спине – процесс достаточно долгий и непростой, имейте терпение, это может занять от недели до месяца.

Убрать фактор, который провоцирует ронхопатию, намного проще, чем использовать одну методику за другой. Если же причина храпа в лишнем весе, лучшим выходом будет обратиться к врачам. Они могут сделать нужные рекомендации, приписать подходящие упражнения и диету. Если причиной храпа являются аденоиды, то здесь без ЛОРа не обойтись.

Избавиться от храпа можно посредством таких вариантов:

оперативное вмешательство, которое не всегда дает желаемый результат и может спровоцировать серьезные осложнения (50% успеха в избавлении от храпа, в остальных случаях громкий звук остается после операции);

использование определенных препаратов;

полоски для носа, которые помогают расширять полость крылья носа;

специальные устройства для носа, которые внешне схожи защитными вставками боксеров. Работают они так: нижняя челюсть выдвигается вперед, увеличивая тем самым путь для дыхания. Такие устройства являются очень эффективными, но, вместе с тем, не всем окажутся по карману. Делаются они индивидуально под каждого человека с нужными размерами.

Длядостижения максимально результата рекомендуется использовать все методики в комплексе.

Как избавиться от храпа в домашних условиях: методы

Для того чтобы вылечить ронхопатию дома, можно прибегнуть к специальным упражнениям, которые нужно делать 2–3 раза в день по 15 раз. Итак, сам процесс выполнения:

1) для начала нужно обхватить пальцами нижнюю челюсть и потащите ее вниз. Рот при этом нужно держать закрытым;

2) взять твердую резиновую трубку намертво зажать ее зубами;

3) затем слегка приоткрыть рот и сделайте несколько круговых движений челюстью, поочередно по часовой стрелке и против нее;

4) после этого нужно закрыть рот, дыша при этом через нос, напрячь заднюю часть языка и оттянуть язык к горлу. Данное упражнение является антиподом тому, которые вы делаете на приеме у ЛОРа, когда показываете горло;

5) напрягите мышцы глотки, шеи и мягкого неба и скажите звук «и»;

6) прежде чем ложиться спать прочистите носоглотку специальными каплями, которые помогают при насморке, либо обычным раствором морской соли. Также с помощью соли можно прополоскать горло.

Не используйте для сна большую подушку, не спите на спине, не употребляйте снотворные препараты и алкоголь, не курите – вот основные профилактические меры как в период лечения, так и по его завершении.

Далее рассмотрим еще один вариант лечения ронхопатии, а именно использование препаратов.

Лечение ронхопатии препаратами

Существует огромное количество медикаментом, с помощью которых можно избавиться от проблемы храпа раз и навсегда. Они помогут убрать воспаление с гортани и укрепить тонус мышц мягкого неба.

В этот список входят:

Некоторые из этих средств также отлично помогают при насморке.

Если в организме нет никаких сложных патологий, можно использовать специальные таблетки «Анти-храп». В них присутствуют разные травы, которые имеют свои противопоказания, поэтому прежде чем их принимать, нужно предварительно проконсультироваться у специалиста. Врач поможет определить истинную причину ронхопатии, и если будет необходимость, определит для лечения несколько дополнительных процедур. Самостоятельное лечение может отрицательно сказаться на процессе и привести к осложнениям.

Народные методы

Теперь вы знаете, с помощью каких медикаментозных препаратов можно вылечить ронхопатию. Далее речь пойдет о народных рецептах. Предлагаем вам ознакомиться с основными из них.

1. Раскрошите 3 листа капусты и добавьте в них 1 ст. ложку меда. Также можно применять капустный сок. Чтобы избавиться от храпа, нужно выпивать перед сном 250 мл такого сока на протяжении месяца. Сок при этом обязательно должен быть свежевыжатый, с ложкой меда.

2. Для приготовления травяного сбора нужно: 1 ст. л. бузины, 2 ст. л. репейника, 1 ч. л. полевого хвоща и такое же количество корня сабельника. Затем все составляющие перемолоть в кофемолке и залить кипятком. Для лечения нужно каждый день принимать 2 ч. л. отвара 5 раз в день.

3. Пейте каждый день дистиллированную воду. Через некоторое время через нос будет выходить слизь. Чтобы повысить эффект, нужно хотя бы раз в неделю делать разгрузочные дни в рационе. Уход лишней слизи из организма поможет быстрее избавиться от храпа.

4. Закапайте в нос облепиховое масло как капли. Для лечения перед сном нужно закапать по одной капле этого масла в каждую ноздрю за 4–5 часов до сна на протяжении месяца.

5. Кушайте две средних морковки за час до еды.

Несмотря на обилие народных рецептов, мы все же рекомендуем перед началом лечения обратиться к специалисту, ведь ваш храп может быть причиной очень серьезной патологии в организме, о которой вы возможно и не догадывались.

zhenskoe-mnenie.ru

Как избавиться от храпа

Нервная система каждого человека отличается индивидуальными особенностями. Как правило, издерганным в течение напряженного трудового дня людям дома хочется тишины и покоя, малейший шум выводит их из равновесия. Зачастую его причиной является не дворовая шпана или сосед-алкоголик, включивший за стеной на полную мощность музыкальный центр, а некоторые домочадцы. Они засыпают, едва их голова коснется подушки. И начинают выводить такие рулады, что во дворе срабатывает автомобильная сигнализация. Чтобы заснуть и полноценно отдохнуть ночью, приходится искать способ, как избавиться от храпа такого члена семьи.

Причины храпа во сне

Процесс, когда во время ночного дыхания издается звук и вибрация, называется ронхапатией. После 30 лет ей страдает чуть ли не две трети мужчин и половина женщин, это важная тема медицинских исследований. Храпунов-мужчин больше, поскольку у них более мягкие мышцы нёба.

Характерные звуки издаются движением мягких тканей, когда они под действием струй воздуха приходят в движение.

Зачастую храпуны страдают различными нарушениями обмена веществ, вызванными неправильной работой эндокринной системы. Они чаще страдают ожирением, болезнями сердца, повышенным давлением.

Распространенной причиной храпа считается малоподвижный образ жизни. Через сосудистую систему, которая не получает должной каждодневной тренировки, менее интенсивно перегоняется кровь, что вызывает дряблость тканей нёба.

В ряде случаев причиной храпа является:

  • индивидуальное строение ротовой полости;
  • дефекты носовой перегородки, вызванные аллергией или воспалением миндалин;
  • искривление носовой перегороди;
  • врожденная узость носовых ходов;
  • полипы в носу;
  • анатомически увеличенный нёбный язычок;
  • неправильный прикус;
  • нарушения здоровья щитовидной железы.

В общем случае сложно дать точный и однозначный ответ, почему люди храпят. Как правило, в процессе избавления от неприятного явления приходится последовательно устранять наиболее вероятные причины.

Зачастую необходимо проконсультироваться с лор-врачом, особенно при осложненном храпе, когда нарушается сон и днем постоянно хочется спать, повышается артериальное давление.

Если развилась привычка храпеть, в легкие поступает гораздо меньше воздуха, поскольку часть энергии дыхания тратится на издание свиста. В результате ночью мозг испытывает кислородный голод. Он вынужден часто просыпаться, давать команду мышцам глотки «подтянуться». Как только количество кислорода нормализуется, мозг засыпает. Затем мышцы нёба снова расслабляются и все повторяется сначала.

В результате такого сна организм не получает достаточного отдыха, что вызывает хроническое недосыпание, притупленность внимания в течение дня.

Как избавиться от храпа с помощью операции лазером

В простых случаях провисание мягкого нёба устраняют лазером. На нёбе под местной анестезией выполняются разрезы, чтобы при зарастании образовавшиеся рубцы подтянули провисание.

Операция занимает 10-15 минут, но избавления от храпа приходится дожидаться до полугода. Именно столько требуется времени, чтобы завершилось лечение — образование рубцовой ткани.

Если нёбо окажется подтянутым слишком сильно, придется заново учиться глотать пищу. И продолжать храпеть, по-прежнему пугая домашних характерными ночными звуками из носа и горла.

Если через полгода храп не прекратился, придется продолжить лечение, сделав еще одну «подтяжку» нёба, а это еще полгода восстановления. Если избавиться от храпа снова не удалось, возможен третий этап.

Почему необходимо лечение осложненного храпа

Дело в том, что со временем может развиться серьезное заболевание под названием СОАС, симптом обструктивного апноэ сна.

Данное заболевание снижает работоспособность, уменьшат количество физических и интеллектуальных сил. В первую очередь страдает сердце, развивается артериальная гипертония, атеросклероз, нарушается сердечный ритм, что в некоторых случаях может привести к летальному исходу.

Эффективным способом избавления от храпа, лечения средних и тяжелых форм СОАС считается так называемая CPAP (сипап) терапия. Аббревиатура CPAP означает Continuous Positive Airway Pressure, «создание постоянного положительного воздушного давления в дыхательных путях».

Во время сна специальный компрессор подает в носовую маску воздух под небольшим давлением. Безусловно, спать с маской на лице не очень комфортно, но в случае заболевания СОАС, когда ночью мозг многократно пробуждается, чтобы дать команду возобновить дыхание, данный способ позволяет получить достаточное количество отдыха.

В результате удается справиться с дневной сонливостью, причем использовать аппарат каждую ночь не обязательно, достаточно нескольких раз в неделю. Побочных эффектов практически нет, даже если отменить терапию. Но в этом случае через некоторое время симптомы СОАС становятся более выраженными.

Лечение полосканиями и каплями в нос, чтобы перестать храпеть

Важно поддерживать лор-органы в идеальной чистоте. Перед сном необходимо тщательно полоскать носоглотку, чтобы не препятствовать поступлению достаточного количества воздуха.

Гигиеническая процедура проводится раствором морской соли, продается в аптеке. Им также полезно полоскать горло, что сделает ткани нёба более упругими.

Можно спросить в аптеке готовый состав, к примеру, Маример. Препарат в аэрозольной форме эффективно приникает и очищает слизистую носа, разжижает слизь, помогая ее скорейшему выделению и одновременно защищая организм от проникновения вирусов и бактерий.

Для избавления от храпа полезно закапать в нос перед сном 2-3 капли облепихового масла.

Как избавиться от храпа специальными приспособлениями

Капа от храпа . Чтобы во время сна расслабленные язык и мягкое нёбо не мешали дыханию, их необходимо поддерживать. Специальное приспособление закрепляется на нижней челюсти и удерживает язык. Некоторые модели вызывают выпячивание нижней челюсти, что особенно важно при неправильном прикусе.

Полоски от храпа . Специальный пружинящий пластырь закрепляется перпендикулярно носу, захватывая крылья и приподнимая их, чтобы ноздри находились в раскрытом состоянии. В результате нормализуется дыхание, что помогает избавиться от храпа.

Соска от храпа фиксирует во время сна язык, чтобы он не закупоривал дыхательные пути. Приспособление закрепляется во рту и обеспечивает некоторое разрежение, в результате чего язык занимает правильное положение даже когда мышцы расслабляются во время сна.

Избавление от храпа в домашних условиях. Простые способы

Довольно эффективное домашнее средство требует посторонней помощи. Храпуну нужно попросить кого-то из близких разбудить себя, как только он начнет издавать характерные звуки. Затем перевернуться в то положение, в котором храпа почти нет.

Как правило, звуки оказываются громче, если спать на спине или левом боку. Голова должна находиться на низкой подушке, но не вызывать дискомфорт шеи.

Чтобы храпун во сна не переворачивался на спину, сзади пижамы между лопаток пришивается небольшой твердый мяч.

Еще одно эффективное средство избавления от храпа – подвязывать на ночь подбородок платком, что вынуждает дышать носом. Кроме того, если получится зафиксировать челюсть в немного выдвинутом вперед положении, улучшится количество поступающего для дыхания воздуха.

Домашняя тренировка языка и мышц нёба для избавления от храпа

  1. Закрыть рот и дышать носом. Оттягивать напряженный язык к горлу. Повторить упражнение 10-15 раз. Это укрепит мышцы нёба, храпеть получиться меньше.
  2. Высовывать максимально вперед язык 30-50 раз, чтобы дать нагрузку нёбу, язычку и глотке. Как правило, через две-три недели лечения данным упражнением мышцы подтягиваются, храп уменьшается или пропадает.
  3. Вытягивать нижнюю челюсть вперед 20-30 раз.

Что еще помогает избавиться от храпа

Для лечения неприятного явления полезно снизить тем или иным способом массу тела, поскольку она усугубляет ситуацию. Прежде всего, не стоит переедать на ночь.

Кроме того, с возрастом полные, так и не избавившись от привычки храпеть, чувствуют себя хуже и хуже. Их чаще беспокоят:

  • головные боли по утрам;
  • дневная сонливость;
  • беспричинная раздражительность.

Перестать храпеть мешают курение и употребление алкоголя

Снижение интенсивности храпения происходит, если бросить курить. Хотя в некоторых случаях требуется проявить известную осторожность. Когда полный человек резко отказывается от табачных изделий, он может начать поправляться. Поэтому вначале стоит похудеть, и только потом отказываться от регулярной дозы никотина. Вначале вполне достаточно перестать курить перед сном.

Алкоголь расслабляет ткани мягкого нёба, поэтому его также не стоит употреблять на ночь.

  • Мне помог от храпа спрей, который посоветовали в аптеке. Представляете, когда в поезде едешь, например, людям спать мешаешь храпом — а тут, попшикал пару раз и все 🙂
    Так что люди, которые храпят, дома делайте, что хотите, а в общественных местах пожалейте окружающих. Возите с собой любое средство от храпа и всем вокруг будет хорошо. И вам самим не стыдно! 🙂

    А как называется этот спрей от храпа подскажите? Спасибо заранее.

    Никогда не слышала про спрей от храпа.

    Понравился предложенный комплекс упражнений для укрепления языка и мышц неба.
    Начал тренировку сразу после прочтения статьи. Надеюсь, поможет.

    В аптеке мне тоже предложили доктор храп, но не помогает.

    www.silazdorovya.ru

    Как избавиться от храпа в домашних условиях раз и навсегда народными средствами

    Люди, которые храпят, могут сами того не подозревать, что они по ночам храпят, если об этом им не говорят те близкие люди, которые спят с ними вместе и порой просто не могут уснуть от этого неприятного звука. В основном люди ломают голову, как избавиться от храпа для того, чтобы не создавать дискомфорт близким людям, так как близкие и любимые нам люди могут от этого просто не высыпаться, просыпаться по утрам с синяками под глазами, а причиной всему ваш храп.

    Беспокоясь о здоровье родственников, храпящие люди пытаются узнать, как избавиться от храпа раз и навсегда. Но зачастую, людям, которые храпят по ночам, это абсолютно не мешает ни спать, ни жить. Есть, конечно, и негативная сторона храпа – это тот факт, что у храпящего есть какое-то заболевание или недуг, который как раз и вызывает этот самый храп. Но так давайте же выясним, что же приводит к храпу и как избавиться от храпа в домашних условиях.

    Причины возникновения храпа

    Чтобы понять, как избавиться от храпа во сне, в первую очередь необходимо выяснить причины его возникновения. Такие неприятные звуки возникают в результате вибраций суженых стенок глотки. И так получается из-за того, что поддерживающие их мышцы мягкого неба и языка очень сильно расслаблены. И у большинства людей из-за расслабленного состояния этих мышц и возникает такой звук, иначе они просто мешают нормальному дыханию.

    В основном описанные мышцы начинают слабеть и стареть с возрастом, соответственно и храп появляется с ним же. При этом мышцы более не способны поддерживать пути дыхания в открытом состоянии, затрудняют дыхание. Конечно, может служить причиной храпа и узкая глотка, которая вам досталась от родителей по наследству, то есть исключительно из-за индивидуального строения.

    К появлению храпа также может иметь прямое отношение удлиненный небный язычок или же искривленная носовая перегородка, узость носовых ходов, неправильный прикус, полипы или опухоли в носу и многое другое. Причин может быть множество, заметьте, как все взаимосвязано, неправильная работа одного может привести к нарушению чего-то другого. Поэтому при появлении храпа, необходимо сразу выяснить какая за этим стоит причина, это своего рода звоночек, что что-то в вашем организме не так и работает с отклонениями.

    Конечно, не всегда за этим стоит серьезная причина, за которую стоит переживать, беспокоиться, лишать себя спокойствия. Бывает так, например, что пред сном вы употребили немного алкоголя, что расслабило ваши мышцы и привело к появлению храпа. В основном у всех без исключения от расслабления возникает такой неприятный звук. То же самое наблюдается и у человека, который очень сильно устал за день и соответственно его мышцы так же находятся в расслабленном состоянии, как и его тело. И если храп у вас возникает только в таких ситуациях, то вам не о чем волноваться.

    Еще одной причиной возникновения храпа может служить ожирение, ведь отложенные жиры в области шеи создают давление на пути дыхания, что сильно затрудняет процесс дыхания, это очень сказывается на здоровье человека.

    Если храп ни коим образом не отражается на вашем здоровье, то и избавляться от него не потребуется. Но только если он вам не вредит и не мешает. Но если причина кроется в отклонениях в здоровье, то обязательно необходимо установить причину и начинать избавляться от него, от этого и будет зависеть способ его лечения.

    Причины следует установить у специалиста в этой области, который точно их поставит и выявит правильные пути избавления от этого недуга. К таким специалистам относятся оториноларинголог и сомнолог.

    Необходимость лечения храпа

    Конечно, если вам храп не приносит никаких отклонений в общем самочувствии, то и ответ в необходимости его лечения отпадает сам собой. Но вот стоит в данном случае подумать о близких вам людях, которые ежедневно слушают ваш храп, которым он очень мешает уснуть и может привести к недугам у них. Например, если дорогой вам человек в результате этого не выспался, то у него могут появиться круги под глазами и в целом его самочувствие будет днем весьма негативным. Тогда стоит подумать о вашем избавлении от храпа.

    Но существует опасность остановки дыхания при затруднении дыхания, это очень опасно и с этим действительно не стоит шутить. Остановка дыхания может сопровождаться периодичным дыханием, поэтому такие остановки также могут повлиять напрямую на артериальное давление, импотенцию и могут затронуть другие важные органы вашего организма, поэтому об этом стоит задуматься.

    Признаки задержки дыхательного процесса во сне

    Если вы во сне часто просыпаетесь, чувствуя при этом удушье, то это и будет основным признаком задержки дыхания во сне. Это означает, что дыхание останавливается более чем на минуту. Есть, конечно, и другие признаки, которые также несут в себе опасность остановки дыхания ночью в частности из-за их длительности и частоты их возникновения.

    1. Возникновение болей в голове после сна, а также повышение артериального давления на фоне обычного образа жизни.
    2. Постоянные просыпания по ночам с сильным желанием сходить в туалет. Такие позывы к мочеиспусканию могут возникнуть в результате задержек дыхания, что определяется интенсивной работой почек при недостатках кислорода.
    3. Необъяснимое повышение веса при обычном питании и обычном образе жизни. Это может также объясняться перестройкой гормонального фона по причине недостатка кислорода во время сна.
    4. Негативные отрицательные сны, кошмары, которые могут быть весьма неожиданными.
    5. Нежелание заниматься любовью, отсутствие влечения.
    6. Разбитость и не высыпание по утрам после длительно сна.

    Перечисленные симптомы могут наблюдаться, даже если у вас нет храпа, и они не всегда являются признаками задержки дыхательного процесса. Но если у вас сразу нескольких признаков, то стоит обратиться к специалисту, чтобы узнать, как быстро избавиться от храпа. Комплекс признаков может служить причиной затрудненного дыхания во время сна. Поэтому обязательно отследите и даже запишите все признаки по дням, так будет легче понять какие у вас проблемы со здоровьем.

    Как вылечить храп

    После выявления истинных причин и установления, что именно является проблемой дыхания можно установить соответствующее лечение. Ниже приведены несколько действенные методов, как избавиться от храпа мужчинам и женщинам.

    Так как основной причиной возникновения проблемы дыхания является ослабление мышц мягкого неба и языка, то приведем вам несколько советов как можно от этого избавиться, не прибегая к хирургическому вмешательству. Старайтесь не спать на спине, так как в такой позе при западании языка, путь к дыханию затруднен. Конечно, очень сложно себя контролировать во сне, это практически невозможно, но есть один хитрый способ. Наденьте на ночь пижаму или другую одежду, на которой будет вышито что-то выпуклое анна спине, что не даст вам спать на ней. Конечно это занятие не одного дня, для того, чтобы отучиться спать на спине у вас может уйти около месяца. Это конечно доставит вам некоторые неудобства во время сна, но если вы действительно хотите избавиться от храпа, не употребляя при этом медикаментов, то это отличный для вас вариант, безопасное решение проблемы.

    Хотя сон на боках не всегда положительно влияет на организм. Да и от храпа полностью не получится избавиться, просто может его напор и сила немного уменьшатся и все. Поэтому если вы больше не спите на спине, а храп по-прежнему вас беспокоит, то можно также совершать некоторые упражнения и действия, которые помогут укрепить мышцы неба и языка.

    Также можно укрепить мышцы при помощи вращения челюстью, это упражнение также следует делать несколько раз в день, и пока не почувствуете усталость. Также зажмите какой-нибудь предмет между зубами и с силой сдавливайте его буквально в течение нескольких минут.

    Также отличное упражнение и довольно простое – это произносить букву «и», при этом сильно напрягая мышцы шеи и носоглотки. Проделывайте это нехитрое упражнение несколько раз.

    Также не стоит ждать быстрых результатов от этих упражнений их необходимо проделывать очень долго, чтобы добиться необходимых результатов. Но как только они станут помогать, и вы больше не будете храпеть, больше ничего не стоит использовать. Только периодически их необходимо будет проделывать снова, чтобы мышцы все время находились в тонусе.

    Также есть специальные приспособления, специально предназначенные, чтобы мышцы все время находились в напряжении, они устанавливаются в полости рта. Некоторые из них похожи на детскую соску. Так как язык все время будет стараться прикоснуться к этому предмету, вам даже не потребуется прилагать дополнительных усилий, все будет выходить само собой.

    Есть и другие приспособления, например похожие на защитную вставку боксеров. Но она, разумеется, изготовлена таким образом, чтобы нижняя челюсть была немного выставлена вперед. Таким образом, дыхательный путь будет значительно увеличен в размерах, что позволит без труда дышать и не производить никаких звуков. Но такая вставка изготавливается индивидуально для каждого человека и как следствие очень дорогая, просто так ее не купишь в аптеке.

    Только учтите, что такие приспособления лучше использовать, если ваш храп имеет не тяжелую форму, без осложнений. Иначе лучше их не использовать.

    Если же у вас затруднено дыхание через носовую полость, то это можно устранить, прибегнув к некоторым методам. Затруднения дыхания могут быть из-за искривленной носовой перегородки, если поправить ее, то и проблема разрешится. Но если же основная причина в том, что у вас узкие носовые проходы, то это можно исправить при помощи специального приспособления, позволяющего раздвинуть проходы. Они представляет собой специальные наклейки-полоски, которые крепятся на стенки носовых проходов.

    Также существуют специальные медикаменты, при использовании которых можно убрать храп из вашей жизни. Прием таблеток может предотвратить храп, и вы не будете мешать спать другим людям. Но у каждых медикаментов есть свои противопоказания, например, нельзя их использовать женщинам, которые ждут детей. Воспользуйтесь другими методами, так как беременным женщинам избавиться от храпа таким методом опасно.

    Уже при первом приеме вы получите нужный результат, и постепенно он будет более действенным. Поэтому начинайте прием препаратов заранее. Но постоянно их тоже принимать очень вредно, специалисты не рекомендуют пропивать медикамент более чем указано на упаковке препарата. Чередуйте препарат с упражнениями, которые были описаны выше.

    Лучше всего использовать той или иной препарат после обследования у специалиста, и конечно если он вам его назначит, так как именно он сможет точно установить необходимость его использования и выявить эффект от его введения в организм. Если же более серьезно, чем было ожиданно, то назначается хирургическое вмешательство, конечно если это очень необходимо. Обычно в таких операциях умешают размеры мягкого неба, чтобы в расслабленном их состоянии, человек не испытывал дискомфорт при дыхании. Сама операция проходит довольно быстро и без причинения боли. Хотя не всегда операция приводит к тому, что вы полностью избавитесь от храпа, таких операций может быть даже две, но и в таких случаях не всегда достигается нужный эффект. Бывает и так что после операции могут возникнуть осложнения.

    Прежде чем начинать лечить храп, установите четко причины, от которых он мог возникнуть. Ведь если же у вас избыточный вес и может вам достаточно похудеть, нежели решаться на операции. Но прежде чем что-либо предпринимать самостоятельно, лучше посоветоваться со специалистом. И не всегда легко понять, отчего возникает храп, ведь причин может быть у человека сразу несколько, необходимо все как следует разобрать.

    Если у вас есть вредные привычки, то при храпе лучше отказаться от них, если полностью избавиться не получается, то хотя бы не курите, не употребляйте спиртные напитки и не используйте никаких снотворных перед сном. Это будет отличным методом избавления от храпа, вы, таким образом, уберете ненавистный звук в ночи.

    Также, перед тем как вы соберетесь ложиться спать, необходимо сделать некоторые приготовления. Промойте нос, как следует высморкайтесь, затем прополощите горло, желательно морской водой. Также необходимо с особым вниманием выбрать себе подушку для сна, она должна быть не высокая и небольшая. Выберете для сна необходимую одежду, чтобы вы не спали всю ночь на спине. Можно перед сном употребить стакан сока из капусты с медом или в течение дня кушать запеченную морковь. Если соблюдение этих простых правил помогло преодолеть ваш недуг, то продолжайте в том же духе, и храп вам будет ни по чем.

    Как избавиться от храпа народными методами

    Можно использовать акупунктуру. Этот метод является оздоровительным и китайским (в той части, что берет свое начало в Древнем Китае). Это своеобразное искусство лечения по точкам, некоторые необходимо интенсивно массировать, некоторые менее интенсивно, в общем, воздействовать на определенные части тела при помощи нахождения рычагов воздействия, в нашем случае специальных точек.

    Каждая точка имеет свое четкое название, мы обойдемся простым описанием их нахождения.

    Первая точка находится на шее на нижнем крае щитовидного хряща, симметричная. На эту точу нельзя с сильным напором воздействовать, если в результате вы почувствовали себя не хорошо, появилось головокружение или другие отрицательные моменты, то массажирование немедленно необходимо прекратить и как следует продышаться.

    Вторая точка находится на стыке тыльной и подошвенной поверхности стопы, симметричная. На нее необходимо воздействовать более интенсивно, чем на предыдущую точку.

    Третья точка расположена в центре рукоятки грудины, в углублении, одиночная. На нее также можно с напором воздействовать, но не переусердствуйте.

    Четвертая точка находится на несколько сантиметров буквально на 3-4 выше запястья со стороны большого пальца, на предплечье, симметричная. Можно помассировать с упорством.

    Пятая точка находится в центре стопы, симметричная. Не бойтесь ее массировать интенсивно.

    Шестая точка расположена со стороны мизинца над пятой пястной костью между тыльной и ладонной поверхностями кисти, также симметричная. Любит интенсивное массирование.

    Если вы сделаете такой массаж перед сном, то вы почувствуете удовлетворение и наивысшее расслабление перед сном и во время него, ваше тело получит необходимый заряд, а ваши мышцы получат необходимое состояние тонуса и напряжения, чтоб не возникал храп.

    Конечно, можно использовать различные природные материалы для приема вовнутрь, различные специальные настои, чаи. А можно прибегнуть к старорусскому народному методу лечению, можно обратиться к народным целительницам, которые могут заговорить ваш недуг, бывает, такой метод лечения срабатывает.

    Для заговора конечно лучше обратиться к целительнице, которая вам даст необходимый мешочек с травами под подушку для спокойного тихого сна, обрызгает вас заговоренной водой или молоком, пошепчет определенные слова, которые должны внушить человеку, что он больше никогда по ночам храпеть не будет. Но лучше быть реалистом и проконсультироваться со специалистом по поводу вашего недуга.

    Как избавиться от храпа лекарствами

    Сейчас в наши дни существует большое разнообразие медицинских средств, которые могут помочь избавиться от сильного храпа по ночам. Они могут обладать различным эффектом, как устранение воспаление гортани, так и укрепление тонуса мышц мягкого неба.

    Про существование таблеток от этого недуга мы уже оговаривались, но не порекомендовали ничего конкретного, поэтому исправляемся, есть вот такие вот хорошие таблетки как «Анти-храп», из названия которых уже понятно, с чем они помогут справиться и при этом, не прилагая особых усилий, выпил таблеточку и все. В основном такие таблетки содержат определенный набор трав и соответственно имеют противопоказания.

    Помимо таблеток специалистами разработаны специальные спреи, которые ежедневно необходимо пшыкать в горло, вглубь, для снятия отечности или же укрепления мышц языка и неба. Это также причисляется к медицинской помощи без забот и хлопот, купил и пшыкай, все очень просто.

    Помимо этого при заложенности носа также можно использовать специальные капли, для горла можно применить аэрозоли, ополаскиватели и ингаляции.

    Также пройдя полное обследование у специалиста в этой области, установив причины, он обязательно начнет их устранять, поэтому могут быть назначены дополнительные процедуры, которые будут обязательным этапом в избавлении от храпа.

    Теперь про храп вы знаете практически все, на этой основе можно сделать следующий вывод, что обязательно при выявлении этого недуга у вас даже мысли не должно возникнуть о самолечении. Если этого можно избежать, не идите на хирургическое вмешательство, это можно допустить в самом крайнем случае, если кроме этого, вам не подойдет ни один способ лечения из выше приведенных.

    И самое главное — не занимайтесь самолечением, только специально обученный специалист может грамотно установить проблемы вашего организма. Ведь за обычным храпом, который вам абсолютно не мешает жить, может крыться что-то большее, очень серьезное отклонение в вашем здоровье. Поэтому ни в коем случае если вы выяснили, что у вас ежедневных храп без причины, тем более что на него постоянно жалуются ваши близкие, не откладывайте это в долгий ящик, сходите к специалисту, пройдите обследование. Ведь лучше спать ночью и знать, что у вас все в порядке, чем спать и знать, что вы храпите, не выяснив причин. Относитесь серьезно к своему здоровью, проходите каждый год полное обследование всех органов, и тогда ваш организм ответит вам спасибо.

    sabyna.ru

    Как избавиться от храпа во сне

    Храп – очень распространенная проблема. От него страдают трое из десяти взрослых людей, а вместе с ними – их близкие, которые вынуждены спать под этот звуковой аккомпанемент. Лишь единицы обращаются к врачам, чтобы избавиться от храпа. Остальные считают его безобидным (а значит, ничего не предпринимают) или стремятся избавиться от него своими силами – в подавляющем большинстве случаев безуспешно.

    Чтобы вы не тратили силы понапрасну, в этой статье мы собрали рекомендации, которые подскажут, как бороться с храпом в домашних условиях. Если эти средства окажутся неэффективными, имеет смысл обратиться к сомнологам.

    Снижение веса

    Полные люди храпят чаще, потому что жировые отложения накапливаются не только под кожей, но и между внутренними органами. При ожирении вокруг глотки формируется жировая «муфта», которая сдавливает ее. Просвет верхних дыхательных путей в результате уменьшается. На протяжении дня это незаметно, однако ночью тонус мышц тела падает, стенки глотки становятся менее эластичными и упругими, они начинают сближаться и вибрировать под током воздуха, создавая звук храпа.

    Если вы начали храпеть, набрав вес, похудение наверняка поможет вам перестать храпеть. Если вы не уверены, что полнота – единственная причина вашего храпа, все равно снижение веса благотворно скажется на дыхании.

    Уменьшение массы тела всего на 10% от исходного на 50% улучшает параметры дыхания во сне. Для людей с небольшой полнотой это означает, что достаточно сбросить лишь 5-7 кг (а это не такой уж большой труд!), чтобы перестать храпеть.

    Здоровый образ жизни

    Алкоголь и смолы сигаретного дыма – сильные провокаторы храпа. Курение раздражает слизистую полости рта и дыхательных путей, провоцирует ее воспаление и отек, вызывает гипотонию (сильное расслабление) мускулатуры дыхательных путей. Алкоголь – сильный миорелаксант, кроме того, он подавляет дыхательный центр.

    Людям, которые храпят на фоне курения и алкоголя, лучше вообще отказаться от этих привычек. По крайней мере, не стоит употреблять спиртное и курить за 3 часа до сна. Что касается алкоголя, надо учитывать, что за час организм нейтрализует 15 мл чистого спирта (это соответствует половине бокала сухого вина).

    «Правильная» поза во сне против храпа

    Если вы храпите только на спине, смените положение тела во время сна. У большинства людей при позе на боку дыхательные пути более проходимы. Чтобы после засыпания вы не переворачивались обратно на спину, используйте простой «домашний» способ профилактики. Пришейте к пижаме небольшой карман, чтобы он находился в области между лопаток, и кладите в него на ночь небольшой предмет (например, теннисный мячик). Уснуть на спине вы не сможете, поэтому будете спать в «правильной» позе и без храпа. Конечно, потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к этому добавлению, однако через 3-4 недели вы забудете о дискомфорте и начнете спать спокойно – на боку и без храпа.

    Упражнения от храпа

    Снижение силы и тонуса мышц глотки – распространенная причина храпа. Например, когда впервые начинают храпеть люди после 40 лет, это часто обусловлено возрастным снижением мышечного тонуса.

    Целенаправленное и регулярное укрепление мускулатуры способствует тихому сну. Вот три простых упражнения, с которыми вы избавитесь от храпа в домашних условиях:

    • Выдвиньте язык вперед и вниз как можно дальше, после чего верните его в привычное положение. Повторяйте по 1-2 минуты утром и вечером.
    • Совершайте движения нижней челюстью сзади наперед и обратно, оказывая сопротивление своим движениям при помощи руки. Повторите 20-30 раз.
    • Подержите небольшую ложечку или палочку в сжатых зубах 2-3 минуты.

    Занимаясь такими упражнениями всего по 10 минут в день, вы уже спустя 3-4 недели заметите улучшения. При желании можете найти в Интернете и другие упражнения, чтобы разнообразить комплекс.

    Важный момент: зарядку от храпа лучше делать перед сном. После выполнения упражнений, даже если они еще не успели дать стабильный эффект, на 30-40 минут сохраняется тоническое напряжение мышц. Это значит, что в течение 30-40 минут после окончания гимнастики вы точно не будете храпеть, что даст вашим близким возможность спокойно уснуть.

    Внутриротовые приспособления

    В некоторых случаях от храпа помогают специальные капы. Самые лучшие и дорогие изготавливаются индивидуально, в несколько этапов и достаточно длительное время. Их стоимость может достигать десятков тысяч рублей. Конечно же, никому не хочется допускать такие траты, когда даже неизвестно, будет ли приспособление эффективно.

    На этот случай есть более простые варианты – например, термолабильная капа против храпа Сонайт (С-onight). Устройство устанавливается на ночь на зубы и незначительного выдвигает нижнюю челюсть вперед, что расширяет просвет глотки и помогает свободнее дышать во сне. В результате спящий не храпит.

    Капы лучше всего помогают тем, у кого храп обусловлен уменьшением нижней челюсти в размерах, ее небольшим смещением назад. Эта анатомическая особенность почти всегда связана с уменьшением просвета глотки (а значит, с предпосылками к храпу). При других причинах храпа они тоже могут помочь, но в меньшей степени.

    Браслет от храпа

    Можно использовать особый электронный прибор – браслет от храпа, напоминающий по виду наручные часы. Внутренняя сторона его «ремешка» содержит несколько электродов. При возникновении храпа на кожу подается электрический импульс малой интенсивности. Он практически не ощутим и не вызывает пробуждения, но сон человека из глубокого переходит в поверхностный. Храпящий поворачивается на другой бок, и храп прекращается. Во многих случаях регулярное применение браслета вызывает возникновение условного рефлекса, когда при первых звуках храпа спящий уже самостоятельно, не дожидаясь «срабатывания» браслета, меняет положение тела, и храп стихает.

    Почему самостоятельное лечение не помогает?

    Мы перечислили некоторые способы избавления от храпа, но не упомянули о спреях, таблетках, клипсах, народных рецептах и так далее. Это потому, что наша статья посвящена потенциально эффективным средствам, а остальные помогают лишь в единичных случаях либо не помогают вообще.

    С другой стороны, некоторые читатели уже использовали средства из числа тех, которые мы назвали действенными, и им не помогло. Почему?

    Если избавление от храпа не наступает, то:

    1. Причина вашего храпа может быть устранена только при участии врача, например, храп вызван полипами носа или увеличением миндалин. Это лечится с помощью операции.
    2. У вас не одна, а сразу несколько причин храпа. Такое бывает, и достаточно часто. Например, полнота сочетается с искривлением носовой перегородки. К примеру, вы пытаетесь избавиться от лишнего веса, но о второй причине просто не знаете, поэтому ничего с нею не делаете.
    3. У вас осложненный храп – синдром обструктивного апноэ сна. При этом нарушении проблемы с ночным дыханием настолько серьезны, что на фоне храпа у человека происходят частые остановки дыхания. Даже если причина этого состояния известна, избавиться от него без помощи специалиста невозможно. Пройти тест на вероятное наличие апноэ сна можно здесь.

    Если вам не удается самостоятельно побороть храп, обратитесь к врачу – сомнолог знает, как вам помочь быстро, эффективно и окончательно.

    www.sleepnet.ru